Lantionpohjasi ei välttämättä ole heikko – vaan ylijännittynyt

Lantionpohjan kireys voi aiheuttaa samoja oireita kuin heikkous

Moni ajattelee, että lantionpohjan oireet johtuvat automaattisesti heikoista lihaksista. Naistenlehdet, some ja erilaiset treeniohjeet korostavat usein lantionpohjan vahvistamista — mutta paljon harvemmin puhutaan rentouttamisesta.

Todellisuudessa lantionpohja voi olla myös liian kireä.

Ylijännittynyt lantionpohja voi aiheuttaa esimerkiksi:

• virtsankarkailua

• tihentynyttä virtsaamistarvetta

• lantion alueen kipuja

• yhdyntäkipuja

• vaikeutta rentoutua seksissä

• alaselän tai lonkkien kireyttä

Siksi oireiden taustalla ei aina ole heikkous, vaan joskus päinvastoin jatkuva jännitys ja ylikuormitus.

Lantionpohjan kireys on yleisempää kuin moni ajattelee

Kireä lantionpohja on tavallista erityisesti:

• paljon istuvilla

• paljon liikkuvilla

• esteettisten lajien harrastajilla ja urheilijoilla

• joogaa tai pilatesta harrastavilla

• voimakkaasti keskivartaloa aktivoivissa lajeissa

• juoksua tai hyppyjä sisältävissä liikuntamuodoissa

• henkilöillä, joilla on vatsan tai lantion alueen leikkausarpia

Myös jatkuva suorittaminen, stressi ja kehon kontrollointi voivat ylläpitää lantionpohjan ylijännitystä.

Mistä lantionpohjan kireys johtuu?

1. Pitkäaikainen istuminen ja staattiset asennot

Istuminen kuormittaa lantion aluetta ja voi lisätä painetta lantionpohjaan. Samalla lonkankoukistajat lyhenevät ja kiristyvät.

Lonkankoukistajat, pallea ja lantionpohja ovat yhteydessä toisiinsa faskioiden ja hengityksen kautta. Kun yksi alue kiristyy, myös muiden alueiden toiminta voi heikentyä.

2. Stressi ja ylivirittynyt hermosto

Stressaantuneena keho siirtyy helposti jatkuvaan valmiustilaan.

Tällöin:

• hengitys muuttuu pinnallisemmaksi

• pallea ei liiku vapaasti

• lantionpohja jää herkästi jännittyneeseen tilaan

Pallea ja lantionpohja toimivat yhteistyössä kuin hissi:

• sisäänhengityksellä ne laskeutuvat

• uloshengityksellä ne kohoavat

Jos hengitys jää pinnalliseksi, myös lantionpohjan luonnollinen liike vähenee.

3. Häpeä, pelko ja turvattomuus kehossa

Keholliset tunteet ja tunnekokemukset näkyvät myös lantion alueella.

Häpeä, pelko tai jatkuva kehon kontrollointi voivat saada kehon varautumaan ja jännittymään huomaamatta. Jos keho ei koe turvaa, lantionpohjan voi olla vaikea rentoutua.

Joskus myös suhde omaan vulvaan, seksuaalisuuteen tai nautintoon voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon jännitystä lantion alueella kannetaan.

Miten rentouttaa kireää lantionpohjaa?

Hengitys on tärkein työkalu

Yksi tehokkaimmista tavoista rentouttaa lantionpohjaa on hengitys.

Kokeile:

1. Hengitä nenän kautta rauhallisesti sisään.

2. Anna vatsan pehmetä ja laajentua.

3. Huokaise pitkä uloshengitys suun kautta.

4. Hellitä leukaa, hartioita, vatsaa ja pakaroita.

Voiman sijaan pyri vahvistamaan yhteyttä kehoon.

Tunne sisäänhengityksellä, kuinka lantionpohja pehmenee, laajenee ja laskeutuu. Uloshengityksellä lantionpohja kevyesti aktivoituu ja kohoaa.

Monelle tärkein harjoitus ei ole puristus — vaan lupa hellittää.

Liikuta lantiota lempeästi

Lantion alue hyötyy monipuolisesta ja rennosta liikkeestä.

Voit kokeilla esimerkiksi:

• perhosasentoa (tuo selinmakuulla jalkapohjat vastakkain, polvet ja lonkat sivulla auki)

• lantion keinuttelua

• ravistelua

• lempeää venyttelyä

• kävelyä luonnossa

• tanssia

Kaikki liikkuvuutta lisäävä liike voi helpottaa lantionpohjan kireyttä.

Myös nautinto ja seksuaalisuus voivat tukea lantionpohjan rentoutta

Turvallinen, miellyttävä ja rento seksuaalisuus voi auttaa lisäämään lantion alueen liikkuvuutta, verenkiertoa ja kehotietoisuutta.

Lantionpohja ei tarvitse aina lisää puristamista — joskus se tarvitsee enemmän pehmeyttä, hengitystä ja turvaa.