Kehohäpeä ja seksi - miten häpeä estää nautinnon?

Moni ajattelee, että seksuaalinen nautinto katoaa halun, tekniikan tai kumppanin puutteen vuoksi. Todellisuudessa taustalla on usein jotain huomaamattomampaa: kehohäpeä.

Suurin osa meistä kantaa sisäistettyä kehohäpeää – usein tiedostamattaan. Häpeä puolestaan on nautinnon vastakohta. Siinä missä nautinto vaatii turvaa ja läsnäoloa, häpeä aktivoi kehon suojamekanismit.

Miten kehohäpeä näkyy seksuaalisuudessa?

Kehohäpeä voi rajoittaa seksuaalista nautintoa monin tavoin, esimerkiksi:

• alentuneena seksuaalisena itsetuntona

• kosketuksen välttelynä

• haluttomuutena

• kostumis- tai erektiohaasteina

• orgasmivaikeuksina

• jännittyneisyytenä ja vaikeutena rentoutua

• kivuliaana seksinä

• vaikeutena ilmaista omia mielitekoja tai halua

• lantionpohjan kipuina ja kireytenä

• poissaolevuutena tai dissosiaationa seksin aikana

Moni kuvaa kokemusta näin:
“Olen fyysisesti paikalla, mutta mieli tarkkailee koko ajan, miltä näytän.”

Miksi häpeä estää nautinnon?

Nautinnon perusedellytys on turvan kokemus.
Kun kehohäpeä aktivoituu, hermosto tulkitsee tilanteen uhkana.

Häpeä siis saa meidät haluamaan paeta paikalta, jolloin emme pysty olemaan läsnä kehossamme tai yhteydessä toiseen. Intiimissä tilanteessa tämä ilmenee usein jähmettymisenä; keho menee suojamoodiin, mikä ilmenee vaikeutena rentoutua. On aika vaikea haluta, kiihottua tai laueta, kun hermosto on taistele-tai pakene-tilassa. 

Tällöin sympaattinen hermosto (kiihdyttävä hermoston osa) on aktivoituneena. Jotta voimme kokea nautintoa, on parasympaattisen hermoston (rauhoittavan osan) päästävä myös aktivoitumaan.  

Miten purkaa häpeää? 

Häpeä aiheuttaa välttelyä, jolloin tunne jää usein tunnistamatta ja kokematta. “Häpeämme häpeää.” Ensimmäinen vaihe onkin  

1. Tunnistaa häpeä. 
   Jos huomaat ajattelevasi kriittisesti ulkonäöstäsi tai murehtivasi, mitäköhän kumppanisi sinusta ajattelee, olet siirtynyt tuntemisesta ajattelun tasolle. Nautinto vaatii läsnäoloa kehossa, ei kehon arviointia ja arvostelua.

2. Myönnä häpeä itsellesi. 
   Häpeä on inhimillistä. Kauneusihanteet, puutteellinen seksuaalikasvatus ja suorituspaineet vaikuttavat meihin kaikkiin. Et ole viallinen, jos häpeät – olet ihminen.

3. Palauta itsesi kehoon 
   Hengitä syvään. Pitkä uloshengitys auttaa hermostoa rauhoittumaan ja sinua laskeutumaan suorittavan mielen tasolta kokevan kehon tasolle. Vie huomio vatsaan ja anna sen rentoutua.

   Yliajattellessamme jännitämme kehoamme, mikä saa hengityksen pinnallistumaan ja lantionpohjan jännittymään. Kireä lantionpohja voi vaikeuttaa kostumista, erektiota ja lisätä kipuja seksin aikana.

4. Ota pieni tauko.  
   Häpeä saa kehomielen hälytystilaan.
   Katso ympärillesi ja muistuta itseäsi: minä olen turvassa.  

5. Tutki sisäisiä uskomuksia
   Ei ole sattumaa, että seksuaalisuuteen liittyy niin paljon häpeää.
   Sana häpeä juontaa juurensa sanasta häpy.

   Seksuaalisuutta, kehoa ja nautintoa on vuosisatoja kontrolloitu. Puutteellinen seksuaalikasvatus ja kapea media- ja aikuisviihdekuvasto ovat muokanneet käsityksiämme siitä, millainen keho ja seksuaalisuus on “oikeanlaista”.

   Näitä uskomuksia on mahdollista purkaa. 

Kuva: Ursula Arsiola

Et joudu tekemään tätä yksin

Sinulla on mahdollisuus vapautua häpeästä, joka rajoittaa nautintoasi.

Olen kehohäpeään ja kehollisuuteen erikoistunut seksologi Kiia. Vastaanotollani keskitymme:

• kehoon ja seksuaalisuuteen liittyvän häpeän tunnistamiseen ja purkamiseen

• seksuaalisen itsetunnon vahvistamiseen

• turvan ja nautinnon palauttamiseen kehoon

Tavoitteeni on olla turvallinen rinnallakulkija kohti sallivampaa ja nautinnollisempaa kehosuhdetta.

Voit varata maksuttoman 15 min tutustumiskäynnin tästä.  

Palveluni

• Seksuaalineuvonta  (yksilö, paris- ja moniskunta)

• 5 kerran Kehoa kohti - yksilövalmennus 

• Luennot yrityksille ja yhteisöille
  

Tervetuloa matkalle kohti nautinnollisempaa kehosuhdetta 🧡✨🦋